Rotina equilibrada, sono de qualidade e autocuidado
estão entre as recomendações
Com a
proximidade do Enem e de outros vestibulares, cresce a ansiedade entre os
estudantes. O desafio vai além dos conteúdos cobrados nas provas. Envolve
também o preparo emocional para lidar com a pressão, o cansaço e as
expectativas. A professora Catiane Morales, do curso de Psicologia da Estácio,
explica que cuidar da mente é tão importante quanto revisar as matérias.
“São exames extensos, com alto
grau de exigência e que costumam representar um marco decisivo na trajetória de
quem os realiza. Diante disso, é fundamental pensar em estratégias que tornem
esse momento menos traumático, mais proveitoso e com melhores resultados”,
afirma.
Segundo a
docente, provas de grande repercussão tendem a gerar ansiedade, estresse e
cobranças excessivas, fatores que podem comprometer o desempenho. “Reconhecer
os próprios limites é uma das dicas mais importantes. Dedicar-se aos estudos
com antecedência é essencial, mas também pode ser exaustivo. É importante
valorizar o próprio esforço e respeitar os sinais de cansaço, intercalando os
estudos com momentos de lazer e descanso. O cuidado deve ser para não inverter
a lógica e acabar procrastinando, o que gera desespero na reta final”, orienta.
Catiane também
destaca que estabelecer uma rotina equilibrada de estudos é uma estratégia
poderosa. “Crie um planner com horários dedicados ao estudo, às tarefas
diárias, ao lazer e ao descanso. Tente seguir esse planejamento com disciplina,
mas com realismo: metas inalcançáveis tendem a gerar frustração. Por isso,
defina objetivos compatíveis com sua rotina e com o tempo que você leva para
absorver os conteúdos”, aconselha.
De acordo com a
especialista, há ainda uma preocupação com o impacto do uso excessivo das redes
sociais. “O consumo constante de conteúdos curtos treina o cérebro para
períodos curtos de atenção, o que pode prejudicar o desempenho em provas longas
como o Enem”, completa.
A professora faz
uma analogia interessante para explicar a importância de treinar a mente. “O
cérebro humano possui uma plasticidade admirável, a capacidade de se adaptar e
aprender. Pense nele como um músculo: se você não pratica musculação, suporta
apenas cargas leves e sente dores após o esforço. O mesmo vale para a mente.
Para enfrentar uma prova exigente, é preciso treinar a concentração e a
leitura. Uma sugestão é incluir leituras prazerosas na rotina de lazer,
tornando esse hábito uma recompensa pelos momentos de estudo”, diz.
Outros fatores
também são determinantes para o bom desempenho, como alimentação equilibrada,
prática de exercícios físicos e boas horas de sono. “Dormir bem é parte
essencial do processo de consolidação da memória e do aprendizado. Aposte no
equilíbrio entre essas práticas. Chegar preparado, sem se submeter a altos
níveis de estresse e cobrança, aumenta a confiança e reduz o risco de
nervosismo extremo ou crises de ansiedade”, finaliza.
Onde
reforçar e treinar o conteúdo nessa reta final?
Para quem quer
reforçar os estudos e deixar o material fresco na mente nessa reta final, há
diversas plataformas gratuitas disponíveis. O Enem Action, por exemplo, oferece
simulados, e-books, planos de estudo e avaliação de redação para ajudar na
preparação. Já o Prisma, iniciativa do Instituto Yduqs em parceria com a
QConcursos, reúne aulas teóricas, questões práticas e análise de desempenho,
com mais de 155 mil estudantes cadastrados.
Outra opção é o
Enem na MatérI.A., criado pela Estácio, a plataforma une o conhecimento de
professores a recursos de Inteligência Artificial para transformar tendências
das redes sociais em conteúdos educativos. Além disso, o MEC Enem, lançado pelo
Ministério da Educação, oferece simulados, trilhas de estudo, correção
automática de redações e um assistente virtual para acompanhar o desempenho dos
estudantes.
Serviço
Enem Action – https://www.enemaction.com.br/
Prisma – https://institutoyduqs.com.br/prisma/
Enem na MatérI.A. – https://www.enemnamateria.com.br/
MEC enem – https://app.mecenem.mec.gov.br/onBoarding